手機(jī)像一把雙刃劍，在提供生活便利的同時(shí)，過(guò)度使用也會(huì)給我們的身體帶來(lái)問(wèn)題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機(jī)病”，指的就是由于過(guò)度使用智能手機(jī)引發(fā)的一系列健康問(wèn)題，包括肢體、視力的損害以及對(duì)大腦和心理的不良影響。

隨著手機(jī)的普及率越來(lái)越高，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度也越來(lái)越高，“手機(jī)已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒(méi)有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)我就會(huì)不自覺(jué)地焦慮”。北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機(jī)的關(guān)系。

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機(jī)是我一天最放松的時(shí)刻。”湖南長(zhǎng)沙27歲的白領(lǐng)尹靖說(shuō)，白天上班盯著電腦、手機(jī)溝通工作，晚上回家在手機(jī)上刷微博、抖音放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機(jī)不離手，吃飯都在刷手機(jī)，“有段時(shí)間明顯感覺(jué)到視力下降了，后來(lái)去測(cè)了下，近視度數(shù)增加了100多度。”尹靖說(shuō)。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問(wèn)題的情況不在少數(shù)，徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說(shuō)：“這是因?yàn)樵诙⒅謾C(jī)看時(shí)，瞬目會(huì)變少，導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況。”此外，手機(jī)也會(huì)發(fā)射出有害藍(lán)光和輻射，都會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對(duì)眼睛的危害也在加重。

近年來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥在青少年群體中悄悄興起。趙愈敏提醒家長(zhǎng)，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

專(zhuān)家建議：

1.避免在暗環(huán)境下使用手機(jī)，特別是晚上用手機(jī)時(shí)一定要有光源。

2.注意調(diào)低手機(jī)屏幕的亮度，降低手機(jī)屏幕和周?chē)h(huán)境的對(duì)比度。

3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘，再看遠(yuǎn)處20秒，緩解眼疲勞。

過(guò)度使用手機(jī)，可能打破身體平衡

“大四那年我每天熬夜玩手機(jī)游戲，從來(lái)不長(zhǎng)痘的我開(kāi)始長(zhǎng)痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教師，她說(shuō)：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了，發(fā)現(xiàn)多貴的護(hù)膚品都填補(bǔ)不了大四時(shí)變大的毛孔。”記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫^(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致身體出現(xiàn)失衡狀態(tài)的，遠(yuǎn)不止這一種現(xiàn)象。

“玩手機(jī)本身對(duì)皮膚的影響不大，但長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的行為會(huì)對(duì)皮膚造成不好的影響。”南京第一醫(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長(zhǎng)痘、黑眼圈等問(wèn)題，都有可能因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜而出現(xiàn)。

“過(guò)度使用手機(jī)對(duì)內(nèi)分泌的影響在晚上會(huì)更加明顯。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說(shuō)。當(dāng)晚上使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕的光線作為光源，可能會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺(jué)醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后，可能會(huì)引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”

專(zhuān)家建議：

1.不要熬夜玩手機(jī)，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺(jué)時(shí)，建議將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方。

3.要學(xué)會(huì)隨時(shí)放下手機(jī)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

手機(jī)越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機(jī)的過(guò)程中，很多人都會(huì)有這樣一種感受，越玩越興奮，有時(shí)候到深夜兩三點(diǎn)還不愿意放下手機(jī)。

“在手機(jī)上投入太多精力，會(huì)導(dǎo)致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長(zhǎng)河表示，當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長(zhǎng)此以往會(huì)造成惡性循環(huán)，帶來(lái)精神上的高壓，嚴(yán)重的話會(huì)造成抑郁。

范長(zhǎng)河告訴記者，當(dāng)太多的時(shí)間花在手機(jī)上，過(guò)度沉浸在手機(jī)世界里，也會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來(lái)人際關(guān)系的緊張。

范長(zhǎng)河表示，隨著手機(jī)各類(lèi)功能的健全，手機(jī)可能滿足各種需求，也導(dǎo)致人們對(duì)手機(jī)更加依賴，嚴(yán)重的話會(huì)形成“手機(jī)依賴癥”。

范長(zhǎng)河提醒大家不要迷失自我，“手機(jī)上有很多的社交平臺(tái)，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，會(huì)帶來(lái)焦慮等心理問(wèn)題”。

專(zhuān)家建議：

1.控制每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容。

2.多參與一些線下有益的活動(dòng)，加強(qiáng)與身邊人的良性互動(dòng)。

關(guān)鍵詞： 手機(jī)病 眼睛 手機(jī) 打破身體平衡