臨近春節(jié)，你的形象焦慮是不是又冒出來了？體重管理究竟要怎樣做才能科學(xué)、健康、有效果？多燕瘦分享減肥瘦身的3個冷知識，從細(xì)嚼慢咽到喝水的正確打開方式，建議收藏！

細(xì)嚼慢咽有助于體重管理，細(xì)嚼慢咽一方面有助于消化吸收，另一方面也有利于我們控制食量，很多時候會變胖就是因為不知不覺的吃多了。一般而言，正常規(guī)律的三餐，保障七分飽即可，吃的過多不僅導(dǎo)致身體攝入增多，也會增加胃腸負(fù)擔(dān)。

多燕瘦提醒，雖然細(xì)嚼慢咽有助于體重管理，但這一類人不建議嘗試。每個人都有自己的性格特點、生活習(xí)慣，如果本身是比較急躁的人，強(qiáng)行的細(xì)嚼慢咽，不僅很可能沒有真正的達(dá)到細(xì)嚼慢咽而只是讓食物在口中停留時間增長而已，還會產(chǎn)生焦慮和負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒也是不利于體重管理的。

喝水有助于體重管理，但不正確的喝水可能會起到反作用。新陳代謝需要水分“燃燒”脂肪，腸道也需要足夠的水分，避免過于干結(jié)，來幫助排出身體毒素和廢棄物，所以喝水過少也是促成肥胖的原因之一。

那是不是喝水越多越好呢？多燕瘦表示，喝水過多或過少都不利于身體健康，也不利于體重管理，喝水過多會增加腎臟負(fù)擔(dān)，也可能形成水中毒等問題。

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣有助于體重管理，但節(jié)食不太行。節(jié)食容易損害身體健康，并且難以長期堅持，一旦松懈，不僅會反彈，而且可能會因為身體代謝降低而加倍反彈。

多燕瘦認(rèn)為，體重管理重點不在于吃得少，而是“吃得好”，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高油/高鹽/高糖類食物，保障身體正常營養(yǎng)需求，控制飲食習(xí)慣堅持七分飽等等，這些良好的飲食習(xí)慣能夠長期堅持下來，往往能夠?qū)崿F(xiàn)較為良好的日常體重管理效果。

要達(dá)到減肥瘦身效果，科學(xué)的方式很重要，各種各樣的減肥方法五花八門，但每個人的體質(zhì)、情況有所差別，并不能一概而論，要找到正確的體重管理打開方式，并且長期堅持，才能真正做到科學(xué)、健康、有效果。多燕瘦“3分動，7分吃”的理論來源于經(jīng)驗的總結(jié)，適用于廣大體重管理需求者。

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